Cara Menghitung Berat Badan Menggunakan Rumus

Rumusnya adalah: 

Berat ideal tubuh = (tinggi badan seseorang – 100) x 90%.
Sebagai Contoh penyelesaian kasus: jika anda adalah seseorang dengan tinggi postur tubuh 155 cm, maka berat badan anda dapat dihitung sbb:
Berat ideal = (155-100) X 90%
Selesaikan dalam kurung dahulu: 155-100 = 55
Lalu hasilnya adalah 55 x 90%= 49,50
jadi berat badan ideal anda adalah 49,50 kg.


Untuk metode penghitungan cara ini, apabila anda memiliki berat badan yang lebih besar dari 10 hingga 20 persen, dari seharusnya berat badan ideal anda maka anda dapat dikatakan kelebihan berat badan. Namun jika berat yang anda punya adalah melebihi angka 20 persen dari berat ideal, anda termasuk seseorang yang obesitas atau kegemukan.


Dan jika berat badan anda semua menunjukan 10 persen dari kurang berat badan ideal, anda masuk kedalam kategori orang kurus, solusinya adalah menambah asupan makanan yang bergizi (menambah berat badan).


@ Cara yang kedua adalah dengan menggunakan metode hitung index tubuh.
Rumus :
BDI= BB: KTB (hitungan tinggi meter)

keterangan:


BDI= berat badan ideal seseorang
BB= berat badan
KTB= Kuadrat tinggi Badan dengan satuan hitung meter.

Contoh penyelesaian masalahnya adalah sebagai berikut: anda adalah orang yang memiliki ukuran berat tubuh sebanyak 80 kg serta memiliki tinggi badan 1,70 meter. Maka hitungan berat badan ideal yang anda punya adalah sbb:

BDI = 80 kg : (1,702) = ????
BDI= 80 kg : 2,89 m
BDI= 27,68
Untuk patokannya perhitungannya ialah sebagai berikut :

Jika berat badan ideal kurang dari 17 (<17 )= maka anda termasuk seseorang yang sangat kurus (kekurangan Berat badan tingkat Berat)
Jika anda adalah 17 = maka anda memiliki kategori berat badan tinggi ringan
BDI 18,4 sampai 21 = adalah berat badan Normal
BDI 21,1 sampai 27 = kelebihan berat badan kategori tingkat ringan
BDI 27,1 sampai 30 = kelebihan berat badan berkategori tingkat sedang
Dan Jika BDI menunjukan angka >30 = anda adalah seseorang dengan kelebihan berat badan tingkat berat (kegemukan)

Oke sekian dulu pembahasan kali ini, Bagaimana cara diatas sudah cukup jelas bukan??? Semoga bermanfaat.

Membuat Badan Menjadi Berisi

Memiliki berat badan ideal adalah idaman setiap orang. Selain enak dipandang, juga terkesan sehat. Menurut para ahli, berat badan ideal harus disesuaikan dengan tinggi badan tiap orang. Jadi tidak boleh terlalu kurus atau terlalu gemuk. Banyak dari kita yang memiliki masalah dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh.

pasti tidak menyenangkan jika kita memiliki tubuh kerempeng. Kita melakukan beberapa usaha untuk menggemukkan badan, tapi susah sekali. Pada dasarnya, ada dua penyebab kenapa tubuh susah gemuk?

Faktor Penyebab Susah Menjadi Gemuk

1. Faktor Keturunan

Coba deh lihat orang tua atau saudara Anda, adakah yang gemuk? Jika tidak ada, mungkin itu penyebabnya. Tapi bukan berarti anda tidak bisa gemuk suatu saat nanti.

2. Gangguan Metabolisme Tubuh

Orang yg berbadan kurus memiliki kerja metabolisme yang terlalu cepat, jadi seberapa banyak dia makan akan cepat dibakar oleh tubuh menjadi energi. Jika ada gangguan pada metabolisme tubuh, sebaiknya anda konsultasi dengan dokter untuk mengobatinya.

3. Tidak Pernah Detoks (mengeluarkan racun dari dalam tubuh)

Salah satu hal pokok kenapa berat badan tidak kunjung naik adalah karena adanya kotoran di dalam usus kita, karena makanan yang kita makan setiap hari apalagi jika makanan yang kita makan adalah makanan cepat saji, makanan instan atau yang diolah tidak dengan sepengetahuan kita, maka makanan tersebut dapat menimbulkan kerak / kotoran di dalam usus sehingga penyerapan zat gizi, nutrisi dan vitamin dari makanan yang kita makan tidak dapat terserap sempurna oleh usus halus. Sudah menjadi rumus mutlak apabila nutrisi makanan yang kita makan tidak bisa meresap dengan sempurna maka pertumbuhan tubuh kita pun akan terganggu, jadi walaupun makan banyak pun tidak dapat gemuk. 

Ada beberapa tips yang bisa Sobat lakukan untuk menggemukkan badan. Di antaranya adalah :

• Makan teratur 3 kali sehari. Biasakan sarapan, makan siang tepat waktu, dan makan malam
• Menambah porsi makan. Perhatikan asupan dan nilai gizi makanan. Kebutuhan kalori rata - rata setiap hari seorang pria 2200 kalori, sedangkan wanita 1900 kalori. Untuk menggemukkan badan sebanyak 1/2 kilo setiap minggunya, diperlukan tambahan 1000 kalori setiap hari. Untuk mengetahui jumlah kalori makanan, anda bisa konsultasi dengan ahli gizi.
• Kunyah makanan dengan lembut untuk mempermudah kerja lambung
• Minumlah susu 2 gelas tiap hari. Protein dalam susu bermanfaat untuk membangun jaringan otot, dan kalsiumnya untuk membantu menguatkan tulang.
• Olahraga, selain untuk membakar lemak juga dibutuhkan untuk membentuk otot. Olahraga yang rutin, membuat tubuh lebih aktif sehingga kita membutuhkan banyak energi, yaitu makanan.
• Tidur yang cukup, tubuh kita butuh istirahat 8 jam tiap hari. Tidur yang cukup sangat membantu proses penggemukan badan.
• Kurangi merokok dan begadang
• Perbanyak minum air putih. Standarnya adalah 8 gelas air per hari.
• Konsumsilah putih telur 1 kali sehari
• Periksa kesehatan anda ke dokter

Ramuan Alami untuk Menggemukkan Badan 

Ada juga ramuan alami atau herbal yang bisa Sobat konsumsi untuk menggemukkan badan. Bahan - bahannya mudah ditemukan di lingkungan sekitar Anda.

Ramuan Pertama:

Kunyit 2 ons

Daun pepaya 2 lembar

Kelapa tua 1/2 butir

Gula aren secukupnya

Air bersih 1 liter

Caranya:Kupas kunyit, cuci bersih, diparut. Daun pepaya dicuci bersih, lalu diparut. Kelapa tua dicuci bersih, lalu diparut. Air bersih 1 liter (1/2 liter untuk memeras parutan kunyit dan daun pepaya. 1/2 liter untuk memeras parutan kelapa). Campur semuanya, lalu rebus sampai matang. Minum selagi hangat. Minumlah menjelang tidur 3 kali sehari.

Ramuan Kedua:

Biji ceguk 50 biji

Madu 1 sdm

Air panas 1/2 cangkir

Caranya:Cuci bersih ceguk, giling hingga halus. Seduh dengan 1/2 cangkir air panas dan 1 sdm madu. Minumlah air ramuan ini selagi hangat pada malam hari (sebelum tidur)

Cara Agar Kita Tidak Malas Dalam Berolahraga

Banyak orang menganggap olahraga adalah salah satu cara yang sulit untuk dibiasakan. Padahal banyak manfaat yang akan didapat oleh tubuh saat kita melakukan olahraga terlebih membiasakannya. Sebenarnya, banyak cara yang bisa diterapkan saat akan membiasakan diri untuk olahraga.

Apa saja caranya? berikut ini salah satu cara yang bisa dijadikan pembiasaan olahraga.

1. Menyelipkan olahraga di aktivitas sehari-hari

Hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah membiasakan diri untuk menyelipkan olahraga pada kegiatan sehari-hari. Jika selama di kantor Anda sering menggunakan lift, kali ini mulailah untuk menggunakan tangga. Selain membiasakan diri untuk olahraga, hal tersebut tentunya juga akan menguntungkan Anda karena akan membakar kalori yang ada pada tubuh.

2. Membiasakan diri untuk bangun pagi

Dengan bangun pagi maka Anda akan terbiasa untuk mempersiapkan segala hal yang akan diperlukan saat akan berangkat ke kantor lebih pagi. Sebelumnya, Anda bisa melakukan olahraga pagi meski hanya berjalan kaki santai selama 30 menit.

3. Jangan memberikan target

Hal yang paling sulit untuk membiasakan diri pada olahraga adalah adanya target yang Anda tetapkan. Padahal, target ini justru akan memberikan beban tersendiri bagi Anda. Jika target yang Anda tetapkan ternyata meleset dan justru jauh dari target, maka Anda pun akan semakin malas untuk melakukan olahraga.

4. Lakukan olahraga yang Anda sukai

Jika selama ini Anda menyukai renang sebagai olahraga favorit, lakukan olahraga menyenangkan tersebut selama sedikitnya seminggu tiga kali masing-masing satu jam. Melakukan hal yang menyenangkan mempunyai keuntungan untuk dilakukan setiap harinya tanpa ada rasa bosan.

5. Bentuk kelompok olahraga kecil

Ada baiknya Anda membentuk kelompok olahraga kecil untuk saling menyemangati agar dapat terbiasa dengan olahraga. Dengan memiliki komunitas atau kelompok olahraga kecil, maka Anda akan semangat dan berusaha untuk terbiasa dengan olahraga.

Jadi, tidak ada lagi alasan untuk malas olahraga lagi ya. Dengan cara yang sederhana, olahraga bisa menjadi kebiasaan yang menyenangkan, bukan teman?