Manfaat Pemanasan Tubuh Sebelum Olahraga

Pemanasan sangat penting untuk semua jenis olahraga. Dengan melakukan pemanasan dapat memaksimalkan performa latihan kita. Berikut ini beberapa manfaat pemanasan. yang bisa Anda dapatkan :

                                           

1. Dapat meningkatkan performa rata-rata hingga 20 persen, sehingga dapat memaksimalkan kemampuan yang Anda miliki saat melakukan olahraga inti seperti sepakbola, basket atau olahraga lainnya.
2. Dapat meningkatkan kelenturan otot dan sendi, yang bertujuan untuk mengurasi resiko cidera dan lebih mengoptimalkan tenaga yang bisa kita keluarkan.
3. Dapat mengoptimalkan peredaran darah kaya oksigen, sehingga Anda dapat berolahraga lebih lama.
4. Dapat meningkatkan sensitivitas saraf, sehingga membuat Anda lebih lincah dan cepat tanggap dalam setiap gerakan.Lantas bagaimana cara melakukan pemanasan yang baik dan benar? Seperti yang dikutip dari l-men.com, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda coba:
5. Lama waktu pemanasan yang baik adalah lima sampai sepuluh menit.Anda dapat melakukan kardio ringan seperti lari-lari kecil hingga tubuh terasa hangat dan detak jantung meningkat.
6. Selipkan gerakan dominan di olahraga yang akan Anda lakukan dalam pemanasan. Misalnya, sebelum bertanding sepak bola, lakukan passing-passing pendek bersama teman.Istirahatlah lima menit setelah Anda pemanasan, agar cadangan energi di otot terisi kembali. Karena warming up bertujuan untuk menaikkan suhu tubuh maka hindari beristirahat lebih lama, karena suhu tubuh Anda akan kembali turun.
7. Pemanasan yang baik adalah dengan intensitas yang cukup tinggi namun tidak terlalu tinggi karena dapat membuat Anda terlalu lelah sebelum masuk ke latihan inti. Selamat mencoba.

Resep Cilok Nan Nikmat

Cilok itu Aci di colok nah, dari namanya saja sudah ketahuan terbuat dari apakah cilok itu,tetapi apakah membuat cilok hanya dengan menggunakan aci/tepung aci/tepung sagu/tepung kanji ? tentu saja untuk membuat cilok yang enak dan nikmat tidak hanya itu saja bahan yang di perlukan, 

Ingin tau resep dan cara membuat makanan yang bulat satu ini? Mari Baca :

Bahan membuat cilok :

300 gram tepung kanji
100 gram tepung terigu
2 siung bawang putih yang dihaluskan
1 sendok teh penyedap rasa
1/4 sendok teh merica bubuk
2 batang daun bawang yang diiris halus
400 ml air, bisa lebih karena untuk membuat adonan yang pas
garam secukupnya
air untuk merebus


Bahan Saus Kacang :150 gram kacang tanah digoreng lalu dihaluskan
1 sendok teh gula pasir
1 sendok teh cuka
garam secukupnya
air secukupnya

Cara membuat saus kacang :
Campur kacang tanah (yang sudah dihaluskan terlebih dahulu) dengan cuka, gula pasir, air dan garam lalu panaskan sebentar hingga mendidih dan mengental. selesai saus kacang selesai dibuat
Jika ingin pedas, campurkan sedikit cabai yang sudah dihaluskan, membuat saus kacang nya bisa di variasikan, tergantung selera anda.



Cara membuat cilok :
Pertama ayak dan campur tepung kanji dengan tepung terigu bersama dengan daun bawang dan bawang putih yang telah dihaluskan hingga rata kemudian sisihkan terlebih dahulu.
Setelah itu panaskan air (400ml), tambahkan garam, merica bubuk dan kaldu bubuk, masak hingga mendidih.
Selanjutnya masukkan air yang masih panas tersebut kedalam adonan tepung sedikit demi sedikit sambil diuleni hingga rata dan mudah dibentuk.
Bentuk adonan menjadi bulat sedikit sedikit dan usahakan ukurannya sama hingga adonan habis tak tersisa.
Rebus cilok yang masih mentah kedalam air mendidih hingga cilok mengambang yang menandakan bahwa cilok sudah matang, angkat dan tiriskan.

Cara Menyajikan :
Sajikan cilok selagi hangat dengan saus kacang atau dapat juga ditambahkan dengan saus sambal, atau salah satunya saja sesuai selera.

Resep Sala Lauak

Assalamualaikum..

Tau sala lauak gak? pernah liat? dimana? penasaran?

Makanan khas ini akan dengan sangat mudah kita temukan di Pariaman. Salah satu nya di sekitar Pantai Gandoria, bentuk nya yang bulat, kecil, dan imut - imut ini bisa menggugah selera anda, pasti pernah mencoba nya bukan?

oke langsung saja ke bahan - bahan dan cara pembuatannya.

Bahan-bahan :

400g tepung beras
500 ml air mendidih, campur dengan 1/2 bks penyedap rasa
1 Ikan asin, goreng dan suwir2
2 lb daun kunyit segar, iris halus
Bumbu yang dihaluskan:
8 cabe merah
5 siung bawang merah
3 siung bawang putih
2 cm kunyit
2 cm jahe
1/2 sdt garam

Petunjuk pembuatan :
1. Letakkan tepung beras dalam wadah
2. Masukkan bumbu halus dan irisan daun kunyit
3. Masukkan 500 ml air mendidih sedikit, sedikit sambil diaduk dgn sedok kayu
4. Bila sudah agak dingin uleni dengan tangan sampai kalis
5. Ambil adonan sebesar bola pimpong, masukkan ikan asin kedalamnya
6. Tutup kembali (bentuknya jangan terlalu bulat, asal saja)
7. Goreng dalam minyak panas sampai kuning kecoklatan dan matang
8. Sajikan . sebaiknya langsung sajikan dalam keadaan hangat sehingga akan lebih gurih dan nikmat.

Tak hanya sala lauak yang menjadi makanan khas Pariaman, tetapi masih banyak lagi makanan lainnya. Seperti goreng kepiting, ketupat gulai paku, kacimuih, lamang sipuluik, onde-onde, lompong sagu, dan jenis makanan lainnya, yang penting masakan dan makanan khas minang enak enak deh, gak ngecewain, mimin aja suka banget sama ini makanan.

Bahaya Berolahraga di Malam Hari

Olahraga? iya, bagi setiap orang tentunya kelonggaran waktunya untuk berolahraga berbeda-beda ada yang pagi hari, siang hari, sore hari, maupun malam hari. Namum sadarkah anda/ tahukah anda bahwa berolahraga di malam hari itu berbahaya bagi kesehatan anda?

                                                   

Bagi anda yang sering berolahraga di malam hari seperti badminton, futsal dan lainya mungkin akan bertanya bahwa benarkah olahraga di malam hari dapat mengganggu kesehatan kita? Bagaimana bisa? Apa saja dampak/bahayanya olahraga pada malam hari ?


Nah berikut adalah ulasan singkat mengenai bahayanya olahraga dimalam hari yaitu :

1. Dapat mengganggu kesehatan organ pernafasan, mengapa demikian….? hal itu terjadi karena disebabkan oleh kandungan udara di malam hari cenderung lembab serta kadar oksigennya tidak sebanyak di siang hari.Rentan cidera, hal itu karena suasana yang cenderung gelap sehingga dapat meningkatkan resiko cidera.
2. Tubuh mudah lelah, padatnya aktivitas disiang hari tentunya sangat berpengaruh pada stamina
   terlebih kemudian melakukan olah raga pada malam harinya, hal ini akan sangat berpengaruh pada daya tahan tubuh sehingga ketika daya tahan tubuh menurun maka akan sangat mudah terkena penyakit. 
3. Suhu lingkungan yang dingin di malam hari tentu tidak sesuai dengan suhu tubuh kita yang panas ketika berolahraga jadi sangat tidak bagus untuk tubuh kita, layaknya besi yang sedang membara kemudian seketika didinginkan dengan disiram air, maka besi tersebut lama kelamaan akan mudah rapuh. 
4. Serta bagi orang tertentu melakukan aktivitas olahraga dimalam hari dapat menjadikannya susah untuk tidur.

Mengamankan Akun Social Network Milik Anda

Teman - teman tentu saja memiliki akun sosial media kan? admin yakin pasti mempunyai lebih dari satu akun, tidak mau kan akun tersebut raib di tangan yang salah? so ikutin langkah pengamanan dibawah.

                                        

Berikut ini cara mudah untuk menghindarkan akun jejaring sosial anda terkena serangan hacker/penipu.

1. Hati-hati dalam menambah aplikasi
Sebagai pengguna social media, sebaiknya tidak mudah menambahkan aplikasi yang gak jelas, tambahkanlah aplikasi yang sudah ter-verified dan pastinya AMAN.
Hal ini dikarenakan banyak aplikasi yang tidak jelas beredaran di internet yang menjadi ladang penyebar virus, spam, ataupun phishing dll.


2. Jangan sembarang membuka link
Jangan mudah percaya pada link atau direct message yang dikirimkan dari teman Facebook dan Twitter anda.
Terutama jika pesan tersebut berisi link url ke website lain yang tidak jelas. Bisa jadi teman yang mengirim pesan tersebut juga merupakan korban phishing dari website tersebut.


3. Jangan mudah percaya rayuan menggiurkan
Banyak promo menggiurkan seperti dengan sekali klik maka dapat ribuan follower baru di Twitter ataupun sekali klik akan mendapatkan ratusan like di Facebook.
Namun iming-iming ini lah yang menjadi kedok utama para hacker/penipu menanamkan link yang berisikan malware atau phishing yang akan menyerang akun social media anda.


4. Ubah password secara rutin
Mengubah password secara rutin juga ampuh menjaga akun social media Anda dari jangkauan aksi pembajakan. Penggantian password ini juga wajib dilakukan bagi Anda yang mana akun social medianya sudah jadi korban serangan malware dan phishing.


5. Kreatif dalam membuat password
Jangan pernah membuat akun email, Facebook, Twitter, atau akun social media dengan menggunakan password yang sama.
Hal ini bertujuan jika akun social media anda terkena serangan hacker/penipu, maka anda tetap bisa Melakukan proses pemulihan akun dari email anda.

Manfaat dan Bahaya ( efek samping ) dari Kopi

Manfaat dan Bahaya ( efek samping ) dari Kopi Terhadap Kesehatan

Sebenarnya tak semua persepsi mengenai dampak buruk kopi itu benar. Karena menurut beberapa penelitian, kopi justru mempunyai khasiat yang baik dan banyak menyimpan kandungan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh bagi manusia itu sendiri.


A. Manfaat Minum Kopi
Mencegah Seseorang Terkena Batu Ginjal

Menurut pakar peneliti yang bertempat di Harvard, mereka melakukan penelitian tentang kopi, dan alhasil merekapun mengumumkan bahwa untuk seorang wanita yang mau meminum kurang lebih 2-3 cangkir kopi sehari, berarti mereka telah mengurangi resiko terkena serangan penyakit batu ginjal sebesar 25%, penelitian ini dikuatkan oleh beberapa ahli peneliti yang tersebar didunia lainnya.

Menurunkan Resiko Terkena Penyakit Diabetes Tipe II Hingga 50%
Dengan mengkonsumsi beberapa cangkir kopi dalam sehari ternyata juga bermanfaat untuk menjauhkan diri agar tidak terserang penyakit diabetes tipe 2, hal ini didarasi oleh kandungan Asam klorogenik yang terdapat dalam kopi. Kandungan Asam klorogenik berperan memperlambat penyerapan kadar gula pada sistem pencernaan tubuh. Selain berfungsi untuk memperlambat penyerapan kadar gula, Asam klorogenik juga bermanfaat untuk membantu proses pembentukan GLP-1, zat kimia GLP-1 dapat meningkatkan insulin dalam tubuh.

Mencegah Kanker
Menurut beberapa riset yang dilakukan secara konsisten bahwa dengan meminum kopi sekitar 2-3 cangkir dalam sehari, dapat mengurangi risiko terserang penyakit kanker, adapun penyakit kanker yang dapat terminimalisir adalah kanker hati, kanker usus besar, dan kanker yang terjadi pada wanita (kanker yang menyerang bagian buah dada).

Mencegah Penyakit jantung dan stroke
Dengan mengkonsumsi rutin 2-3 cangkir kopi ternyata tidak meningkatkan risiko seseorang terserang penyakit jantung dan stroke. Malah Sebaliknya, dengan mengkonsumsi kopi dapat mencegah dan mengurangi resiko seseorang terkena stoke.Menurut sebuah studi yang dilakukan pada sekitar 83.000 wanita diseluruh dunia, bahwa wanita yang berusia 24 tahun keatas dapat meminimalisir resiko terkena penyakit stroke hingga 19% hanya dengan mengkonsumsi 2-3 cangkir dalam setiap harinya.

Minum kopi dapat melindungi hati dari Sirosis
Kopi juga mampu melindungi organ tubuh (hati) dari serangan sirosis, terutama serangan penyakit sirosis yang diakibatkan oleh kecanduan minuman keras.
Nah itulah sedikit artikel mengenai manfaat kopi untuk kesehatan, sebenarnya masih banyak lagi manfaat kopi untuk kesehatan lainnya adapun jika diringkas manfaat kopi adalah sebagai berikut :

Mencegah kanker
Mencegah serangan jantung
Mencegah stroke
Mencegah diabetes tipe II
Meningkatkan system imun tubuh
Mencegah seseorang terkena sirosis
Mengobati batu ginjal
Dan masih banyak lainnya

B. Efek Samping Minum Kopi


Nah setelah mengetahui manfaanya, tak afdol rasanya jika tidak mengetahui effect samping dari minum kopi yang tak terkontrol (berlebihan). Adapun efek negative minum kopi yang tak terkontrol adalah sebagai berikut:

Kafein
Salah satu kandungan yang terdapat pada kopi adalah kafein, kafein sendiri bisa berdampak buruk pada sistem kardiovaskuler tubuh seperti adanya peningkatan denyut jantung dan memicu meningkatnya tekanan darah.

Gangguan pada gigi
Dengan minum Kopi dapat menyebabkan gigi seseorang berlubang, dan menimbulkan karang gigi menjadi kuning.

Peningkatan Asam Lambung
Jika mengkonsumsi kopi dengan Dosis yang terlalu berlebihan dapat menyebabkan seseorang terkena kegelisahan. Selain meningkatkan kegelisahan, kadar keasaman kopi dapat mempengaruhi 

Peningkatan Asam Lambung.

Dan khusus untuk ibu yang sedang mengandung usahakan hindari kopi agar lebih aman untuk janinnya, walaupun belum ada keterangan yang mengususkan namun lebih baik menghindarinya.
Menyebabkan insomia atau penyakit susah tidur

Solusi jika ingin mendapatkan manfaat kopi, cobalah mengkonsumsi kopi 1 - 2 cangkir perhari nya, ingat tetap tidak boleh berlebihan, terimakasih.

Cara Menghitung Berat Badan Menggunakan Rumus

Rumusnya adalah: 

Berat ideal tubuh = (tinggi badan seseorang – 100) x 90%.
Sebagai Contoh penyelesaian kasus: jika anda adalah seseorang dengan tinggi postur tubuh 155 cm, maka berat badan anda dapat dihitung sbb:
Berat ideal = (155-100) X 90%
Selesaikan dalam kurung dahulu: 155-100 = 55
Lalu hasilnya adalah 55 x 90%= 49,50
jadi berat badan ideal anda adalah 49,50 kg.


Untuk metode penghitungan cara ini, apabila anda memiliki berat badan yang lebih besar dari 10 hingga 20 persen, dari seharusnya berat badan ideal anda maka anda dapat dikatakan kelebihan berat badan. Namun jika berat yang anda punya adalah melebihi angka 20 persen dari berat ideal, anda termasuk seseorang yang obesitas atau kegemukan.


Dan jika berat badan anda semua menunjukan 10 persen dari kurang berat badan ideal, anda masuk kedalam kategori orang kurus, solusinya adalah menambah asupan makanan yang bergizi (menambah berat badan).


@ Cara yang kedua adalah dengan menggunakan metode hitung index tubuh.
Rumus :
BDI= BB: KTB (hitungan tinggi meter)

keterangan:


BDI= berat badan ideal seseorang
BB= berat badan
KTB= Kuadrat tinggi Badan dengan satuan hitung meter.

Contoh penyelesaian masalahnya adalah sebagai berikut: anda adalah orang yang memiliki ukuran berat tubuh sebanyak 80 kg serta memiliki tinggi badan 1,70 meter. Maka hitungan berat badan ideal yang anda punya adalah sbb:

BDI = 80 kg : (1,702) = ????
BDI= 80 kg : 2,89 m
BDI= 27,68
Untuk patokannya perhitungannya ialah sebagai berikut :

Jika berat badan ideal kurang dari 17 (<17 )= maka anda termasuk seseorang yang sangat kurus (kekurangan Berat badan tingkat Berat)
Jika anda adalah 17 = maka anda memiliki kategori berat badan tinggi ringan
BDI 18,4 sampai 21 = adalah berat badan Normal
BDI 21,1 sampai 27 = kelebihan berat badan kategori tingkat ringan
BDI 27,1 sampai 30 = kelebihan berat badan berkategori tingkat sedang
Dan Jika BDI menunjukan angka >30 = anda adalah seseorang dengan kelebihan berat badan tingkat berat (kegemukan)

Oke sekian dulu pembahasan kali ini, Bagaimana cara diatas sudah cukup jelas bukan??? Semoga bermanfaat.

Membuat Badan Menjadi Berisi

Memiliki berat badan ideal adalah idaman setiap orang. Selain enak dipandang, juga terkesan sehat. Menurut para ahli, berat badan ideal harus disesuaikan dengan tinggi badan tiap orang. Jadi tidak boleh terlalu kurus atau terlalu gemuk. Banyak dari kita yang memiliki masalah dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh.

pasti tidak menyenangkan jika kita memiliki tubuh kerempeng. Kita melakukan beberapa usaha untuk menggemukkan badan, tapi susah sekali. Pada dasarnya, ada dua penyebab kenapa tubuh susah gemuk?

Faktor Penyebab Susah Menjadi Gemuk

1. Faktor Keturunan

Coba deh lihat orang tua atau saudara Anda, adakah yang gemuk? Jika tidak ada, mungkin itu penyebabnya. Tapi bukan berarti anda tidak bisa gemuk suatu saat nanti.

2. Gangguan Metabolisme Tubuh

Orang yg berbadan kurus memiliki kerja metabolisme yang terlalu cepat, jadi seberapa banyak dia makan akan cepat dibakar oleh tubuh menjadi energi. Jika ada gangguan pada metabolisme tubuh, sebaiknya anda konsultasi dengan dokter untuk mengobatinya.

3. Tidak Pernah Detoks (mengeluarkan racun dari dalam tubuh)

Salah satu hal pokok kenapa berat badan tidak kunjung naik adalah karena adanya kotoran di dalam usus kita, karena makanan yang kita makan setiap hari apalagi jika makanan yang kita makan adalah makanan cepat saji, makanan instan atau yang diolah tidak dengan sepengetahuan kita, maka makanan tersebut dapat menimbulkan kerak / kotoran di dalam usus sehingga penyerapan zat gizi, nutrisi dan vitamin dari makanan yang kita makan tidak dapat terserap sempurna oleh usus halus. Sudah menjadi rumus mutlak apabila nutrisi makanan yang kita makan tidak bisa meresap dengan sempurna maka pertumbuhan tubuh kita pun akan terganggu, jadi walaupun makan banyak pun tidak dapat gemuk. 

Ada beberapa tips yang bisa Sobat lakukan untuk menggemukkan badan. Di antaranya adalah :

• Makan teratur 3 kali sehari. Biasakan sarapan, makan siang tepat waktu, dan makan malam
• Menambah porsi makan. Perhatikan asupan dan nilai gizi makanan. Kebutuhan kalori rata - rata setiap hari seorang pria 2200 kalori, sedangkan wanita 1900 kalori. Untuk menggemukkan badan sebanyak 1/2 kilo setiap minggunya, diperlukan tambahan 1000 kalori setiap hari. Untuk mengetahui jumlah kalori makanan, anda bisa konsultasi dengan ahli gizi.
• Kunyah makanan dengan lembut untuk mempermudah kerja lambung
• Minumlah susu 2 gelas tiap hari. Protein dalam susu bermanfaat untuk membangun jaringan otot, dan kalsiumnya untuk membantu menguatkan tulang.
• Olahraga, selain untuk membakar lemak juga dibutuhkan untuk membentuk otot. Olahraga yang rutin, membuat tubuh lebih aktif sehingga kita membutuhkan banyak energi, yaitu makanan.
• Tidur yang cukup, tubuh kita butuh istirahat 8 jam tiap hari. Tidur yang cukup sangat membantu proses penggemukan badan.
• Kurangi merokok dan begadang
• Perbanyak minum air putih. Standarnya adalah 8 gelas air per hari.
• Konsumsilah putih telur 1 kali sehari
• Periksa kesehatan anda ke dokter

Ramuan Alami untuk Menggemukkan Badan 

Ada juga ramuan alami atau herbal yang bisa Sobat konsumsi untuk menggemukkan badan. Bahan - bahannya mudah ditemukan di lingkungan sekitar Anda.

Ramuan Pertama:

Kunyit 2 ons

Daun pepaya 2 lembar

Kelapa tua 1/2 butir

Gula aren secukupnya

Air bersih 1 liter

Caranya:Kupas kunyit, cuci bersih, diparut. Daun pepaya dicuci bersih, lalu diparut. Kelapa tua dicuci bersih, lalu diparut. Air bersih 1 liter (1/2 liter untuk memeras parutan kunyit dan daun pepaya. 1/2 liter untuk memeras parutan kelapa). Campur semuanya, lalu rebus sampai matang. Minum selagi hangat. Minumlah menjelang tidur 3 kali sehari.

Ramuan Kedua:

Biji ceguk 50 biji

Madu 1 sdm

Air panas 1/2 cangkir

Caranya:Cuci bersih ceguk, giling hingga halus. Seduh dengan 1/2 cangkir air panas dan 1 sdm madu. Minumlah air ramuan ini selagi hangat pada malam hari (sebelum tidur)

Cara Agar Kita Tidak Malas Dalam Berolahraga

Banyak orang menganggap olahraga adalah salah satu cara yang sulit untuk dibiasakan. Padahal banyak manfaat yang akan didapat oleh tubuh saat kita melakukan olahraga terlebih membiasakannya. Sebenarnya, banyak cara yang bisa diterapkan saat akan membiasakan diri untuk olahraga.

Apa saja caranya? berikut ini salah satu cara yang bisa dijadikan pembiasaan olahraga.

1. Menyelipkan olahraga di aktivitas sehari-hari

Hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah membiasakan diri untuk menyelipkan olahraga pada kegiatan sehari-hari. Jika selama di kantor Anda sering menggunakan lift, kali ini mulailah untuk menggunakan tangga. Selain membiasakan diri untuk olahraga, hal tersebut tentunya juga akan menguntungkan Anda karena akan membakar kalori yang ada pada tubuh.

2. Membiasakan diri untuk bangun pagi

Dengan bangun pagi maka Anda akan terbiasa untuk mempersiapkan segala hal yang akan diperlukan saat akan berangkat ke kantor lebih pagi. Sebelumnya, Anda bisa melakukan olahraga pagi meski hanya berjalan kaki santai selama 30 menit.

3. Jangan memberikan target

Hal yang paling sulit untuk membiasakan diri pada olahraga adalah adanya target yang Anda tetapkan. Padahal, target ini justru akan memberikan beban tersendiri bagi Anda. Jika target yang Anda tetapkan ternyata meleset dan justru jauh dari target, maka Anda pun akan semakin malas untuk melakukan olahraga.

4. Lakukan olahraga yang Anda sukai

Jika selama ini Anda menyukai renang sebagai olahraga favorit, lakukan olahraga menyenangkan tersebut selama sedikitnya seminggu tiga kali masing-masing satu jam. Melakukan hal yang menyenangkan mempunyai keuntungan untuk dilakukan setiap harinya tanpa ada rasa bosan.

5. Bentuk kelompok olahraga kecil

Ada baiknya Anda membentuk kelompok olahraga kecil untuk saling menyemangati agar dapat terbiasa dengan olahraga. Dengan memiliki komunitas atau kelompok olahraga kecil, maka Anda akan semangat dan berusaha untuk terbiasa dengan olahraga.

Jadi, tidak ada lagi alasan untuk malas olahraga lagi ya. Dengan cara yang sederhana, olahraga bisa menjadi kebiasaan yang menyenangkan, bukan teman?